FAQ

Qigong (of Chi Kung) betekent letterlijk “oefenen/vaardigheid met je levenskracht/energie”.  Het is een bewegingsvorm met wortels in de Traditionele Chinese Geneeskunde. Het is het beoefenen en cultiveren van je levenskracht door middel van beweging, ademhaling en ontspanning. Met vloeiende bewegingen oefen je een goede houding en je ademhaling. Je rekt en strekt je lichaam en tegelijkertijd is het ook een vorm van meditatie. Het is een krachtig middel om voor jezelf te zorgen: voor je lichaam, je geest en je emoties.

Qi is een begrip uit de taoïstische filosofie. Het is de universele levensenergie. Qi betekent de door de natuur meegegeven levenskracht. Het is de vonk die ontstaat uit de ontmoeting tussen de polaire krachten Yin and Yang, de tegengestelde energieën in alles wat leeft. We nuchtere Nederlanders kennen dit vooral als positief en negatief, licht en donker, warm en koud, inspanning en ontspanning etc. In de taoïstische praktijk staat het versterken, cultiveren en vrij laten stromen van de Qi, de levensenergie, centraal. Waar de Qi niet meer onbelemmerd stroomt, ontstaan blokkades. Die uiten zich in ziekte, disbalans en een verstoorde harmonie. Door aandacht te besteden aan jouw levensenergie en deze te koesteren, zorg je dat je in het dagelijks leven fitter, vitaler en stressbestendiger wordt. Je gezondheid en je conditie worden beter. Je denken en waarnemingsvermogen scherper en alerter.

Yin en yang zijn de twee uitersten van een aspect van het leven. Zonder het ene, kan het andere niet bestaan. Bijvoorbeeld: warm/koud, licht/donker, plus/min, drukte/rust, … Voor elke vorm van beweging in het leven, heb je verschil of onderscheid nodig. Dit geeft een zekere spanning. Zonder spanning, geen beweging. In de Qigong-oefeningen gaat het veelal om spanning-ontspanning (via zachte strekkingen) en het vervolgens loslaten. Door de verschillen, ontstaat beweging. In de beweging, is evenwicht (een grove vorm van homeostase) belangrijk: als je de hele dag knalt, houd je het niet vol. Als je de hele dag op de bank ligt, verslap je. In het yin-yang symbool, zie je dat in de yin, yang zit en in de yang, yin zit. Voorbeeld: bij ontspanning, ontstaat langzaam de behoefte aan activiteit. In de Westerse wereld zou je meer het begrip homeostase gebruiken waar de Chinese Geneeswijze het concept yin-yang gebruikt. Het verschil met de Westerse wereld is dat de Chinezen rondom het begrippenpaar yin-yang een hele filosofie hebben opgebouwd en dit hebben omgezet in allerlei bewegingskunsten zoals Qigong/Chi Kung.

Yin: vrouwelijk, donker, koud, nacht, rust, naar binnen, aarde.
Yang: mannelijk, licht, warm, dag, actie, naar buiten, hemel.

Wu wei is een fundamenteel begrip uit het taoïsme. In het Westen wordt wu wei vaak verkeerd begrepen.
Het karakter wu kan vertaald worden met “niets” of “er is niets”. Wei kan vertaald worden met “doen”. In combinatie wordt wu wei dan ook vertaald met “niets doen”. Maar dat is een te passieve vertaling van het begrip wu wei. Wu wei is niet passief achterover hangen en ongeïnteresseerd alles laten passeren. Wu wei duidt op een “actieve” handeling. Niet in de zin van actiegericht naar buiten treden, maar actief in het scheppen van ruimte om iets van nature te laten ontstaan. Actief in het scheppen van een open en ontvankelijke geest. 
Wu wei is als de reiger die geduldig langs de waterkant wacht op het juiste moment om toe te schieten. Die reiger wacht niet passief aan de kant van de sloot. Ook al vertoont hij geen enkele beweging, hij is wakker en alert. Hij zoekt de juiste balans tussen niet te vroeg, maar ook niet te laat te reageren. Dat maakt zijn handelen weloverwogen en zeer effectief. Wu wei is dus zien wanneer het de juiste tijd is om te handelen en weten wanneer het de juiste tijd is om terug te treden.
Bron: De 5 principes van Tao voor een lichter leven, Linda Ho.

In Qigong en Bodyfulness zijn de bewegingen langzaam en met aandacht uitgevoerd. Uit onderzoek blijkt dat langzaam bewegen het parasympatische zenuwstelsel activeert.

Hoe zit het alweer? Het autonome zenuwstelsel heeft twee systemen: het sympathische en het parasympatische. Het sympathische zenuwstelsel is verantwoordelijk voor de lichaamsreactie op gevaar, hetzij reëel of waargenomen. Het zorgt voor vechten en/of vluchten. Het parasympatische zenuwstelsel is verantwoordelijk voor de lichaamsprocessen in een staat van rust. Het helpt het lichaam om te gaan met stress en onrust; het is het zorgsysteem.
Bij de meeste mensen is het sympathische zenuwstelsel over-geactiveerd en het parasympatische onder-geactiveerd.   

Qigong biedt een breed scala aan voordelen, waaronder verbeterde energie, balans, flexibiliteit en ontspanning. Het helpt bij het verminderen van stress, bevordert een betere bloedcirculatie, en ondersteunt het immuunsysteem. Door regelmatig Qigong te beoefenen, kunt je zowel je fysieke als je mentale gezondheid verbeteren.

Er worden wereldwijd studies en onderzoeken verricht naar de effecten van Qigong op de gezondheid. Een paar interessante uitkomsten:
– vergroten van botdichtheid; voorkomen van botverlies bij vrouwen van middelbare leeftijd.
– boost voor je immuunsysteem; significante immunologische veranderingen te zien bij personen die dagelijks 30 minuten Qigong  beoefenen.
– vergroten van je proprioceptie. Proprioceptie is een zintuig dat erg belangrijk is voor de motoriek en balans van het lichaam; het geeft informatie over lichaamshouding, de kracht van armen en benen, gewrichten en pezen, maar ook informatie over vermoeidheid of dat spieren klaar staan tot actie, over spierspanning of dat armen of benen zwaar of moe aanvoelen. De proprioceptie is één van de drie pijlers van het evenwicht.

Reacties van cursisten: beter slapen, meer ontspannen, meer in balans, vitaler, betere conditie, zelfverzekerder, meer contact met je lijf, minder reactief zijn, meer in het nu.

Nee, dat hoeft niet. Het doel van Qigong is niet om leniger te worden. Je strekt en rekt op een milde manier, zonder te forceren.

Ja, Qigong is uitstekend te combineren met andere sportvormen, waaronder krachtige sporten zoals kickboksen, hardlopen en gewichtheffen. De afwisseling tussen Qigong en deze sporten kan zeer voordelig zijn. Terwijl krachtige sporten je helpen om fysieke kracht en uithoudingsvermogen op te bouwen, richt Qigong zich op het ontwikkelen van innerlijke kracht, balans, souplesse en ontspanning. Veel boksers en atleten combineren Qigong met hun training om hun prestaties te verbeteren, blessures te voorkomen en sneller te herstellen. Deze combinatie zorgt voor een evenwichtige benadering van zowel de fysieke als de mentale aspecten van fitness.
Een van de voordelen van Qigong (en Tai Chi) is dat het ons meer bewust maakt van ons lichaam. Met name de effecten op het bewustzijn van het lichaam (verbinding), het evenwicht (balans) en de houding (proprioceptie) zijn ook van belang in bijvoorbeeld vechtsporten.

Qigong beoefen je met de mindset van “ervaren”, niet vanuit “presteren”.
Met Qigong ligt de nadruk op zachte en milde bewegingen en strekkingen, en je ademhaling. Het gaat om verbinden van lichaam en geest. Zo werk je aan je innerlijke kracht en het helend vermogen van je lichaam. Door de aandacht bij de beweging en de ademhaling te brengen, maak je echt contact met je lijf en het nu. 

Dat verschilt per persoon. De ene voelt het direct. De andere na een paar lessen. Hoe meer je oefent, hoe duidelijker het effect.
Qigong kun je vergelijken met een zelf getrokken bouillon, geen instant cup-a-soup. Je moet het de tijd geven.  
Ik zie Qigong als het dagelijks tandenpoetsen voor lichaam en geest.

Bodyfulness is het ervaren van je lichaam en je geest als één geheel. Je maakt contact met jezelf en met de wereld om je heen. Je gaat je meer ontspannen en ontwikkelt een groter gevoel van welzijn. Emoties en gevoelens worden dan zachte signalen om iets te doen of te laten i.p.v. stoorzenders. 
Stressvermindering is een belangrijk effect van bodyfulness. Je ontwikkelt veerkracht tegen de kleine stresservaringen die iedereen dagelijks heeft (je krijgt alweer een berichtje, het gaat anders dan je verwacht had, iemand zegt iets onaardigs, een blik van afkeuring raakt je, …). Door die dagelijkse stresservaringen kun je fysieke en emotionele klachten krijgen. Uit studies blijkt dat het regelmatig beoefenen van Qigong en Bodyfulness de concentratie aan het stresshormoon Cortisol in het bloed vermindert.
Bodyfulness ontwikkel je zowel via de lessen Qigong als via de lessen Bodyfulness. Het verschil zit in de opbouw van de les: zie menu Lessen/Praktische informatie

Qigong-Meditatie combineert de fysieke bewegingen van Qigong (40 minuten) met mindfulness meditatie (20 minuten). De Qigong oefeningen in deze les zijn meditatief en kalmerend en ze vormen een goede basis voor de meditatie, waardoor je naar de verstilling gaat. Het is een ideale manier om de dag af te sluiten en je voor te bereiden op een goede nachtrust.
In de reguliere Qigong lessen, zijn de Qigong oefeningen (55 minuten) zowel activerend als kalmerend en we sluiten de les af door 5 minuten na te voelen.